;養生關鍵期;，少一物、食二瓜、飲三茶、做四習

烈日炎炎的夏季，是陽氣最旺盛的季節，此時身體氣血運行比較旺盛，是調節身體的好時機。

中醫講究;冬病夏治;。俗話說:;夏季養生做得好，冬天疾病不再擾;。所以夏季是養生的好時節，做好養生工作，更有助于健康保駕護航。

夏季，進入;養生關鍵期;，少一物、食二瓜、飲三茶、做四習

少一物

冷飲

夏季天氣炎熱，很多人都喜歡吃生冷寒涼的食物，比如冰鎮的飲料、冰激凌等，雖然當時感覺非常涼爽，但對于身體健康不利。

臨床上由于貪吃冰涼飲料，從而引發急性心肌梗塞，心絞痛的例子，不勝枚舉，夏季切莫貪涼。

如果猛喝飲料，當時身體降溫速度太快，很可能會引發，疾病希望大家一定要引起高度重視，別拿健康開玩笑。

食二瓜

第一種:冬瓜

冬瓜是夏季難得的美食，具有祛暑，祛痰，利尿等作用，絕對是，絕對是消暑第一瓜。冬瓜含水量非常豐富，高達96%。

其中鉀元素含量非常高，每100克含鉀量為130毫克，屬于典型的高鉀低鈉型蔬菜。

鉀元素是人體非常重要的營養素，補充鉀元素可以將體內多余的鈉元素排出，保護心臟功能，補充水分，消腫利尿還有助于防中暑。

煮冬瓜湯的時候不需要削皮。歷代本草記載，冬瓜皮能治腫脹、消熱毒、利小便，冬瓜皮利水作用較強。

第二種:苦瓜

苦瓜下火，具有清熱、排毒、補氣益精、治渴消暑等功效，在炎熱的夏季，就成為餐桌上必備食物。

苦瓜具有清熱解毒的作用，可以不僅健脾，還可以清肝明目，并且有效預防中暑的情況發生。苦瓜含有的營養成分還能幫助保護細胞膜，有效預防血管病變。

夏季不妨適當喝一點苦瓜汁，能夠有效增強機體的免疫力，保護心臟的功能，苦瓜還可以減肥分解體內的脂肪，抑制脂肪的合成，達到減脂瘦身的目的。

所以，夏季，進入養生的;關鍵期;，希望大家經常把苦瓜端上飯桌，更有助于強健體魄。

飲三茶

一:金桂菊茶，降火消炎

炎熱的夏季很多人容易出現上火嗓子疼的情況，尤其是吃了重口味的食物，比如麻辣小龍蝦燒烤等，更容易導致嗓子疼，口舌生瘡等！

夏季可以經常喝點金桂菊茶，準備:金銀花，菊花，蒲公英，桂花，合理搭配在一起泡水喝，更有助于散風熱，清熱解毒，清除有害物質，強健體魄。

二:姜棗茶，健脾胃

夏季體內容易積聚病氣，夏季炎熱，人體動力是開放的，體內陽氣空虛，此時可以喝一杯姜棗茶，符合春夏養陽的宗旨。

紅棗和姜片一起加冷水，下鍋煮開后再選擇小火繼續煮，10分鐘以上放入保溫杯中繼續悶泡，可以反復沖泡幾次。

生姜具有去感病邪的作用，大棗可以保護腸胃，兩者強強聯合，能夠幫助加快新陳代謝，將體內的病氣驅走，呵護身體的健康。

三:蒲公英砂仁茶，排濕毒

夏季陽氣旺盛，體內陰濕容易外泄，通過人為調和增補陽氣散歇去些活血通絡，極大利于去除寒邪緩解或治愈易發作的疾病。

所以在這個時候喝一杯蒲公英砂仁茶，幫助加速體內濕寒毒氣的排出，還有助于強健體魄，讓身體越來越強壯，也有;冬病夏治;的作用。

做四習

1、曬頭頂，補陽氣

中醫認為，;頭為諸陽之首;，頭頂是陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆匯于頭部。

百會穴位于頭頂正中，是百脈所會之處。曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂，不要戴帽子！

想要曬曬自己的頭頂，適合在中午時間上午10點到下午1點之間，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈，調補陽氣，中午的陽光最為強烈，要注意不要曬傷自己。

2、不吃宵夜，不熬夜

睡眠，是人體最佳的排毒方式之一。良好的睡眠對于促進人體排毒非常有益處，人體的五臟六腑都在睡眠中度過，進行自我解讀與修復。

所以一定不要熬夜，也不要熬夜吃宵夜，尤其是油膩的食物，否則很容易加重腸胃的負擔，甚至讓機體得不到充足的休息。

肝臟長時間工作得不到休息便無法進行自我修復，此時就會影響到解毒的機能，進而導致毒素無法順利排出，體內藏毒越來越多。

所以，除了不要熬夜，還要戒掉吃宵夜的習慣，晚上8點之后，不要吃任何東西，11點之前，進入深度睡眠狀態，保證7~8個小時的休息時間。

3、睡前堅持泡腳

夏季是逼出身體寒氣的好時節，依然要堅持睡前用溫水泡泡腳，水溫大約保持在40攝氏度，水量沒過腳踝，能夠達到祛寒排濕，提高睡眠質量的作用。

夏季人們體內的水分流失比較多，很容易感覺到疲憊，在睡覺之前泡泡腳能夠讓人體放松感覺非常舒服，泡腳一定要泡透，可以加入生姜，花椒，艾葉等養生食材一起泡腳。

4、適當運動、不久坐

久坐成為很多人的習慣，但長期久坐對身體的傷害非常嚴重，所以一直提倡大家盡量避免久坐。

清晨或者是傍晚的時候，天氣比較涼爽，可以在這個時間段多走，走路一定要均勻，不要著急，保持良好的心態，一般40分鐘2~3公里最為合適。

除了適當走路外，可以進行其它有氧運動，比如慢跑，騎自行車，游泳等都是非常好的，運動一定要量力而行，當然也要持之以恒。運動之后，一定要為身體補充水分。