飯后有這3個體現(xiàn)，多半餐后血糖現(xiàn)已超支了！

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據(jù)調(diào)查顯現(xiàn)，大部分我國2型糖尿病病友都有餐后血糖升高的問題。

假如飯后有以下3個體現(xiàn)，大概率是餐后血糖超支了:

1.疲勞乏力

體現(xiàn):疲勞、乏力、沒精力、犯困等

糖尿病病友大多存在胰島素排泄缺少或胰島素抵抗，不能充分使用葡萄糖，身體沒有足夠的能量供給，就會感覺疲勞、乏力。再加上飯后血液分流到胃腸道，供給大腦的血液相對削減，簡單出現(xiàn)沒精力、犯困的情況。

吃進去的碳水食物，在體內(nèi)被分解成葡萄糖，葡萄糖進入血液后，假如不能充分被使用，就會使餐后血糖升高。

2.一會就餓了

體現(xiàn):飯后餓得很快，總有種吃不飽的感覺

糖尿病病友由于胰島功能缺陷，對糖類的使用率低，盡管吃飽了，但身體的組織細胞仍是缺少能量，就會向大腦發(fā)送;饑餓;信號，所以有總;吃不飽;的感覺。

3.口干、口渴

體現(xiàn):口干、口渴、多尿等

當(dāng)餐后血糖過高時，會導(dǎo)致血漿的滲透壓升高，刺激中樞神經(jīng)產(chǎn)生口干、口渴的感覺，就會多喝水，多排尿。假如血糖操控得好，這些現(xiàn)象會得到改善。

10個飲食壞習(xí)慣，升高餐后血糖

1.吃飯不計量:想吃多少吃多少，或粗糧就多吃，總能量超支，不利于控糖。主張餐餐都定量，七八分飽就離開餐桌。

2.把馬鈴薯當(dāng)菜吃:馬鈴薯富含淀粉，歸于主食，假如拿來配米飯，餐后血糖就會失控。此外，還有藕、山藥、紅薯等都歸于主食。

3.綠葉菜吃得少:不愛吃綠葉菜，膳食纖維攝入缺少，影響血糖水平。綠葉菜中含豐富的膳食纖維，可延緩餐后血糖上升，每天最好能吃到300克。

4.喜歡趁熱吃:食物溫度越高升糖速度越快，由于淀粉的糊化程度和老化程度，受溫度影響。如米飯、馬鈴薯、玉米等富含淀粉類食物，煮熟放涼后簡單quot;回生quot;，產(chǎn)生抗性淀粉，可以下降吸收率，延緩升糖速度。

5.吃得太咸，口重:食物太咸，餐后血糖也會由于腸道鈉糖泵機制而升高，對血壓和腎臟也很不利。糖友每天的食鹽量不要超越5克。醬料(如各種醬、蠔油等調(diào)味品)和便利食品(如便利面、香腸等)含鹽量高，要少吃，盡量吃新鮮食材。

6.吃飯速度太快:吃飯速度快，幾分鐘搞定，簡單吃得多，影響血糖水平。研究發(fā)現(xiàn)，每口飯嚼30下有助操控血糖，增加飽腹感。主張早餐用餐時長為15-20分鐘，午、晚餐為20-30分鐘。

7.吃飯次序不對:吃相同的食物，假如先吃蔬菜，再吃肉類，最終吃米飯，餐后血糖反響顯著下降；假如先吃米飯，再一起吃蔬菜和肉類，餐后血糖顯著升高。糖友的吃飯次序:湯rarr;蔬菜rarr;肉類rarr;主食。

8.吃飯不規(guī)律:想吃就吃，饑一頓飽一頓，會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定。要規(guī)律用餐，兩餐距離5-6小時，晚餐時間盡量不超越19點。不隨意吃零食，在兩餐之間安排加餐，一天不超越3次。

9.不吃早餐:不吃早餐，正午很餓，簡單吃過量，導(dǎo)致血糖升高。早餐吃得太晚，也不利于血糖操控。早餐要準(zhǔn)時吃，且要營養(yǎng)豐富，包括蔬菜、雞蛋、牛奶等。

10.血糖高還吃水果:血糖操控差的糖友，可以用黃瓜、西紅柿代替水果。當(dāng)空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小時血糖在10mmol/L以下，并保持1周后，再吃水果，推薦吃低糖水果。

此外，飯后不宜躺下或坐著，能量得不到有效耗費，血糖簡單快速升高。

每改一個壞習(xí)慣，血糖就會好一點，你也試試吧。