為什么你的腹部容易堆積贅肉嗎？ 是不是現在你每一次穿上一個好看的衣服，或者是緊身的衣服都會讓你身上散的特別的有肉感。一點也不好看。而且你每次穿衣服都不敢露出自己身上的肉，因為你害怕一旦你的肉肉出來，別人可能都會嘲笑你。都會覺得這個人啊怎么這么胖。為什么還會穿這么緊身的衣服？她是不是眼光出什么問題啦？確實有些人心里基本上可能都會這么想。 但是我覺得吧，你可以穿衣服遮掉你身上的肉。但是你不可能穿一輩子的那種寬松的衣服啊。而且女生一般有的時候還想突出自己身材的苗條，還會專門穿那種緊身的衣服。我相信你也可有的時候也會想有穿緊身的衣服的時候。但是為什么你不會這么做呢？因為你不知道該怎么講，或者說你不知道用什么辦法來減掉你身上的贅肉小肚腩。其實我之前也有這種狀況。 那么你可以看我接下來給你準備的內容了。 第一， 我們首先把自己的雙腿合并攏起來。然后再跪坐在自己的瑜伽墊上。然后用自己的右手手背可以扶著自己后面的腰部。然后再用自己的左手扶著。 自己的腹部先用力的呼氣將自己腹部往自己的后面脊柱方向貼緊，再將自己的腰圍縮小到最小的范圍內。然后再緩緩的停頓一下。最后你再吸氣回到你一開始未做這個動作時候。 (當你在收腹的時候先呼氣，然后做這組運動的時候再吸氣。) 當你的腹部內有一種特別特別強烈的擠壓的感覺的時候呢，就說明你做這個動作已經做到點子上做正確啦。 而我們在做這組動作錯誤的動作有以下幾點。 你都是在用左手用力的強烈的按壓著你自己腹部 而我們的解決方案就是， 我們的手臂不用發力，然后我們要嘗試在我們腹部。內的空氣的變化看他是否收縮，以及能不能還原腹部 第二，(腹肌激活式訓練。) 首先我們平躺在瑜伽墊子上。然后使我們的雙腳并攏起來。然后再把我們的膝蓋屈著。并抬腿。同時讓我們的臀部也慢慢的稍微的抬起來。然后再讓我們的背部的下面用力的貼緊底面。 最后開始繃緊我們的身上的部位，我們的肩膀稍微離開地面一點。然后再讓我們的雙手上下震動，刺激我們的腹部開始收緊。 (呼吸狀態就是我們在做這做運動的時候，要全程保持著平穩的呼吸，不需要太過沉重。) 當我們感覺到自己的腹部一直都是緊繃的狀態。然后還產生了一種特別強的灼燒感的同時呢，我們就做好了這組動作。也同時做到點子上了。 我們在做這組動作特別明顯的錯誤的就是， 因為太過用力伸我們的腦袋，然后導致脖子已經開始產生疼痛的感覺。 和我們已經有解決的方法了，就是， 把我們的下顎始終貼近我們的脖子，然后后面緊縮我們的脖子。 可以說這是十分簡單的。 第三，(簡易死蟲式訓練。) 我們先平躺在墊子上。將我們到手臂呢伸向上平直的舉起，與地面呈90deg;的角度，然后彎曲著自己的膝蓋，緩緩地抬腿與地面呈90deg;角。 然后使我們的臀部下面緩緩地離開地面，讓我們的腰部呢緊緊的壓緊地面，將我們不同兩側的手臂和腿呢，分別放在下面和地面呈現30deg;角。 當我們下放時候，我們的腰部始終和地面緊緊的貼著。我們要保持身體的平衡狀態。千萬不要晃動搖搖晃晃的。 (在我們下放的運動的時候，我們需要吸氣，當我們開始還原原來的動作的時候需要呼氣。)