時間：2024-01-10 13:19 來源：中華健康 閱讀量：15211
1、每天晚上跑步10分鐘可以減肥
研究發現,每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好,研究人員分析指出,快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”,使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放,并通過肌肉運動消耗這些脂肪。 脂肪必需在有氧條件下才能消耗,減肥一般都不推薦強度大的運動,一是不安全,二是持續時間少了,運動負荷總量反倒少,總體消耗量也少了。所以這項研究還有待觀察。不過從健身角度出發,每天晚上跑步10分鐘可以減肥的。
8分鐘快跑屬于中高強度的有氧運動,能提高機體無氧代謝耐力,增加腿部肌肉力量。要想跑得快,后蹬要充分,步幅要大,還要保持較高的步頻,同時手臂前擺幅度要大,上下肢動作要協調。呼吸保持三步一呼,三步一吸。在快跑前先進行一段時間的適應性練習,比如練習高抬腿,發展后蹬力量;做一些跳躍練習,使腿部、腹、背部肌肉力量增強。
2、跑步減肥的正確方法
2.1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
跑步減肥的正確方法,頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重復。
2.2、跑步時臂和手的最佳姿勢
跑步減肥的正確方法。手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。
3、跑步的速度要怎么控制
對于大多數人來說,理想的減肥速度是6-8km/h。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量,但是卻會給小腿帶來負擔,并加快小腿肌肉的生長,容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候,真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之后,所以選擇慢跑運動30分鐘或以上,才是最有效的減肥方法。
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據,這個數據可以直接體現出你的運動強度和預期效果。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算:×60%/80%。
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