針對(duì)社交回避人群，職場(chǎng)壓力管理專業(yè)人士表示——

建立支持性社交環(huán)境會(huì)讓人感到安全舒適

本報(bào)訊 社會(huì)交往是人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢杀苊獾膬?nèi)容，近日，北京大學(xué)第六醫(yī)院心理治療師、職場(chǎng)壓力管理專業(yè)心理門(mén)診負(fù)責(zé)人石擴(kuò)接受《工人日?qǐng)?bào)》記者專訪，聊聊什么樣的社交活動(dòng)更有利于心理健康，不善社交的人如何找到讓自己舒服的狀態(tài)。

石擴(kuò)表示，從心理學(xué)角度看，社交活動(dòng)對(duì)人們更多地表現(xiàn)為積極的影響，值得支持和鼓勵(lì)。社會(huì)認(rèn)同理論認(rèn)為，個(gè)人能通過(guò)社交活動(dòng)在所屬的群體中定義自己，例如在與朋友的交往中找到歸屬感和自我認(rèn)同感。社交活動(dòng)還能提供一定的情感和信息支持，幫助人們拓展認(rèn)知邊界，提高應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力。

“有些人不喜歡社交，原因在于個(gè)體的社交角色需要符合社會(huì)期望和社會(huì)規(guī)范，并根據(jù)不同角色調(diào)整行為和心理體驗(yàn)，因此會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的心理壓力，將社交看作一種負(fù)擔(dān)。”石擴(kuò)說(shuō)，性格外向還是內(nèi)向，安全性依戀型人格還是焦慮型或回避型依戀人格，以及社交技能強(qiáng)弱、文化背景、生活狀況、心理健康狀況等都會(huì)影響人們對(duì)社交活動(dòng)的態(tài)度。

石擴(kuò)告訴記者，3～5人的小型小組活動(dòng)可以幫助成員之間建立更緊密的社交聯(lián)系。當(dāng)人與人之間圍繞共同的興趣和目標(biāo)進(jìn)行社交時(shí)，更能激發(fā)熱情和投入，增加正面的心理體驗(yàn)。此外，支持性的社交環(huán)境也會(huì)讓人感到安全和舒適，有助于緩解焦慮和壓力。團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中的適度挑戰(zhàn)也可以提高自我效能感和成就感，促進(jìn)心理健康。

針對(duì)不習(xí)慣參加社交活動(dòng)的人群，石擴(kuò)建議，可以通過(guò)設(shè)定小目標(biāo)的方式，逐步增加社交活動(dòng)的頻率和持續(xù)時(shí)間；在參加具體場(chǎng)景時(shí)，可以事先準(zhǔn)備一些話題和問(wèn)題；通過(guò)深呼吸、冥想、正念等放松技巧緩解焦慮；嘗試降低自我期待等。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的社交焦慮和恐懼癥狀，則需要考慮尋求專業(yè)人員的幫助。

在職場(chǎng)社交中，石擴(kuò)建議，可以嘗試在同輩社交中建立支持性網(wǎng)絡(luò)，遇到壓力和焦慮時(shí)能相互尋找情感支持，分享?yè)?dān)憂和經(jīng)驗(yàn)。在保持良好的職業(yè)素養(yǎng)和積極態(tài)度的同時(shí)，對(duì)同事多一些關(guān)心和理解，共同尋找解決困難的方案。在向上社交方面，多展現(xiàn)個(gè)人職業(yè)價(jià)值，多進(jìn)行透明清晰的溝通，定期尋求工作反饋和指導(dǎo)。