時間：2024-02-26 08:49 來源：中華健康 閱讀量：18640
很多人都聽過這種說法:中老年人要少吃肉，肉吃太多會導致三高。其實，這是錯誤的。中老年朋友如果不注意營養均衡，拒絕吃某些食物，反而容易加快身體器官功能衰退。
吃肉，并不一定會導致膽固醇上升
如今，網上關于“肉吃太多，容易導致心血管疾病、三高”等可謂鋪天蓋地，這讓老年人對吃肉導致血膽固醇升高的擔憂更強烈。實際上，肉類中的膽固醇對于升高人體膽固醇的作用，并不是那么聳人聽聞。
而且，食物中的膽固醇其實是一種脂類。它是人體細胞膜的主要成分，也是合成維生素D、膽汁和部分激素的材料。
正常飲食情況下，食物中膽固醇對血液中膽固醇的影響有限。不用過于擔心食物中的膽固醇，更不要以為只要吃肉就會導致膽固醇高。
吃肉，該注意的是脂肪
雖然肉類中的膽固醇不用太擔心，但很多膽固醇豐富的肉類，尤其是紅肉，依然要少吃。這類肉中的脂肪里，往往含有大量不利健康的飽和脂肪酸。
所以，吃肉應該盡量吃瘦肉，少吃肥肉。
肉與豆類搭配，防止動脈硬化
豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血漿，讓膽固醇和脂肪顆粒變小，不向血管壁沉積，防止動脈硬化斑塊的形成。比如瘦肉炒黃豆、燉肉加腐竹等方式均可。
吃畜不如吃禽，吃禽不如吃魚
吃肉有講究，記住一句口訣:“吃畜不如吃禽，吃禽不如吃魚”，就是說吃豬牛羊這些畜類的肉，不如吃雞鴨鵝這些禽類的肉;吃雞鴨鵝，不如吃魚類海鮮。
畜類肉里面脂肪含量高，不易消化還影響血糖血脂;禽類脂肪較少，而魚肉特別適合老年人食用。
換句話說，老年人的蛋白質合成能力降低、蛋白質利用率低，所以建議盡量選擇優質蛋白質，主要是少吃紅肉，盡量吃白肉。
魚肉好消化，脂肪含量低，而且還有各種營養蛋白質，有心血管疾病的病人吃魚肉不僅影響很小，還能夠一定程度上防止老年癡呆，而海魚要比河魚更有益。
老年膳食“十個拳頭原則”
我國老年人膳食寶塔，對每類食物每天的攝入量都做了推薦。但這里面的各項數據確實比較細，不好記憶。因此，有營養專家還概括了“十個拳頭原則”，即“肉:糧:奶和豆:菜果 = 1:2:2:5”。
建議老年人經常根據自己拳頭的大小，來粗略估計每天各類食物的進食量:
不超過:一個拳頭大小的肉類
相當于:兩個拳頭大小的谷類
要保證:兩個拳頭大小的奶、豆制品
不少于:五個拳頭大小的蔬菜水果。
俗話說“藥補不如食補”，老年人吃肉的時候記住這些原則，就不用擔心膽固醇升高的問題。只有營養均衡，才能保證身體健康。
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