踝關節

是人體距離地面最近的負重關節

承擔著我們日常行走、跑跳等重要任務

踝關節扭傷是全年齡段人群都可能遇到的常見問題。很多人對踝關節扭傷缺乏了解，甚至不以為然，認為“能活動就沒骨折”“休息幾天就好了”“熱水泡泡、抹點紅花油就行”。殊不知，正是這種輕視和錯誤的處理方式，導致許多人最終不得不接受手術治療，甚至留下長期的后遺癥!

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常見體征及并發癥

體征:疼痛、腫脹、瘀斑、活動受限、壓痛、關節不穩。

并發癥:慢性踝關節不穩、關節炎、骨折、肌腱或韌帶損傷、神經血管損傷。

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踝關節扭傷，您真的了解嗎?

日常生活中，大多數踝關節扭傷屬于輕度損傷，通常可以通過正確的處理達到恢復。然而，許多人往往因為對傷情的錯誤判斷，導致癥狀加重，甚至延誤治療。因此，了解踝關節扭傷的正確處理方法至關重要。

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踝關節扭傷后，如何正確處理?

發生踝關節扭傷，立即參照「PRICE」五步驟進行處理!

1.保護

保護受傷部位，避免再次受傷。可以使用彈力繃帶將踝關節固定于輕度外翻位，或者使用帶氣囊的護踝支具進行固定，防止二次損傷。

2.休息

受傷即刻建議停止走動，讓受傷部位靜止休息，避免負重行走，減少進一步損傷。

3.冷敷

冷敷能有效降低損傷部溫度，減輕炎癥反應和肌肉痙攣，從而緩解疼痛減輕腫脹。每次冷敷15-20分鐘，每天2-3次，間隔后需更換部位冷敷。

注意:如同一部位冷敷需間隔至少一小時以上，冰袋不可直接接觸皮膚，需用小毛巾包裹冰袋，避免凍傷。

4.壓迫

使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，適當加壓，以減輕腫脹。注意不要過度加壓，否則可能導致遠端肢體腫脹或血液循環受阻。

5.抬高

將患肢抬高，增加血液和淋巴回流，減輕腫脹，有效促進恢復。患肢抬高。

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恢復期要注意什么?

輕度踝關節扭傷通常在三周左右可以恢復，年輕人由于恢復能力較強，往往幾天后就能重新活動。如疼痛持續不消，或者無法下地行走，說明損傷可能較為嚴重，應及時就醫，以免延誤治療。

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預防勝于治療

運動前的準備工作非常重要，可以有效預防運動損傷，運動前做好熱身，可以增強踝關節的穩定性;選擇合適的鞋子，避免在不平坦的地面上奔跑或跳躍，從而有效降低“崴腳”風險。

如果您的踝關節扭傷癥狀進一步加重或不能緩解，請及時前往正規醫院就醫，以免延誤治療。

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健康小貼士

1.檢查地面是否平整、無障礙物，避免滑倒或碰撞。

2.運動前充分熱身10-20分鐘，選擇適合運動鞋，確保足部支撐和緩沖。

3適當佩戴護膝、護踝等護具，保護易受傷部位。

4.注意運動姿勢，避免突然增加運動強度或時間，應循序漸進。

5.在高溫或寒冷環境中運動時，注意防暑或保暖，運動強度適宜。

6.如果感到疲勞、疼痛或不適，及時休息。